【ベビ待ち】鉄分は妊娠には不可欠だけど、葉酸も必要??

「なかなか子どもが出来ない…」

妊活中のカップルにとって、栄養面は今すぐ対策がとれる手段のひとつ。女性にとって鉄分はとても大切な栄養素ですが、現代の偏った食生活では不足しがち。もちろん鉄分を沢山とることは大切ですが、妊活や妊娠とどのような関係があるか、気になりませんか?妊娠するためにどれくらい鉄分が必要か、そして、よく言われる「葉酸」についても書いていきたいと思います。
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鉄分って何?妊活との関係は??

女性は約1ヶ月に1度、生理があるので、慢性的に鉄分が不足していると言われています。「妊娠すると貧血になりやすい」とよく言われますが、妊活の時に貧血がもたらす悪影響にはどんなものがあるのでしょうか?

赤血球が減少すると…

鉄分は赤血球を作り出す働きがあります。赤血球は、体全体に酸素や栄養を運ぶ組織。赤血球が減ってしまうと、体中に十分な酸素や栄養を届けることができなくなります。妊娠するためには、健全な卵子が必要。支給や卵巣が正しく機能する必要がありますが、酸素や栄養が不足することで十分に機能しない可能性が高くなります。体中の細胞が軽い酸欠状態になり、筋肉の疲労回復の低下、寝て起きると疲れている等の症状が現れます。

黄体ホルモンの動きが鈍化する

鉄分が不足することで、黄体ホルモンの動きが鈍化するそうです。黄体ホルモン(プロゲステロン)には体温を高める作用があり、受精や着床がしやすくなる環境をつくります。逆に言えば、黄体ホルモンが正常に働かないと、妊娠できなくなってしまう可能性があります。

鉄分とらないとヤバいかも?沢山とればいいの??

見た目を意識して、ダイエットに励む女性は多いですよね。慢性的な鉄分不足に悩まされる女子が増えているのが実情。妊活準備中の方は、鉄分不足は早期に解決しちゃいましょう!でも、鉄分を沢山とればそれでOK!という訳でもないようで、2種類の鉄分をバランス良く摂取することが大事です。

鉄分には2つのタイプがある

食事で鉄分を摂取するときに覚えておきたいのが、鉄分の種類。鉄分には、肉や魚など動物性食品に含まれる「ヘム鉄」と、野菜や海藻類などに含まれる「非ヘム鉄」の2種類があります。

ヘム鉄が沢山含まれる食材(肉・魚系):レバー、牛肉、豚肉、鶏肉、砂肝、かつお、まぐろ、煮干し、さば、いわし、あさり
非ヘム鉄が沢山含まれる食材(野菜・海藻):ほうれん草、小松菜、ひじき、切り干し大根

ヘム鉄の方が体への吸収速度は速いのですが、ヘム鉄だけで必要な鉄分を全て摂取することは大変です。野菜をメインとした非ヘム鉄をバランス良く摂取するようにしましょう。

鉄分だけじゃダメなの??葉酸って?

葉酸は、名前からだと想像が難しいですが、ビタミンの一種だそう。ビタミンB1と共に赤血球を生成する造血作用があります。
葉酸は、DNAの合成にも関わる重要な働きをします。健全な細胞を生み出すために、葉酸はとても大きな役割を果たすのです。
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鉄分と葉酸、両方同時に摂るのって大変…

鉄分も葉酸も、妊活にはとても大切な栄養素。でも、毎日栄養を考えながら食事をするのって、正直大変ですよね?そんな時に活躍するのがサプリメント。全てをサプリメントに頼るのでは無く、絶対に欠かせない栄養素にピンポイントで用いるのがキモ。普段摂取しにくい栄養素だけをサプリメントに置き換えれば、費用もあまりかけることなく髙い効果を上げることができるかもしれませんよ?

コスパの良い安い鉄分+葉酸サプリは?

Webを探すといろんなサプリがありますが、私が愛用しているサプリは女子のおまもりサプリ 鉄+葉酸です。ちょっと聞き馴染みのない商品名だと思われる方も多いと思いますが、それもそのはず。著名人を広告タレントに使っていないので広告費が上乗せされていません(笑)なんと1日あたり22円しかかかりません。。安すぎる…

女子のおまもりサプリ、ちょっと試してみました

私は起立性低血圧&貧血、というちょっとヤバい体だったのですが、冷え性に鉄分と葉酸がいいのは雑誌で読んで知ってはいても、食生活を改善する機会がなくて…。たまたまネットで見つけて「もしかして効くかも??」と思ったので”女子のおまもりサプリ”を買ってみることにしました。

今、使い始めてちょうど3ヶ月目ですが、結構効いてる気がします!立ちくらみも以前より少なくなったし、手足の冷えも少なくなりました。何より、「もしかして鉄分不足で妊娠できないかも…」なんて余計な心配をしなくてよくなるので毎日気分が楽になります!

これで22円ってやっぱり安くない??

鉄分、鉄分を効率的に摂取するためのビタミンC、そして葉酸。すべて食事で摂ろうととんでもないことに。特に鉄分の場合、普段の食事から1日に必要な鉄分10mgを補うには、納豆7パック、レバー850g、ほうれん草550gも食べる必要があり、とても大変なことなのです。

女子のおまもりサプリは「女性ホルモンバランスプランナー」の鳥山ますみ先生監修のもとに作られた、女性に必要な栄養素を凝縮したサプリメント。鉄分を始めとするビタミンE・ビタミンB6・ビタミンB12・葉酸を配合させ、女性の毎日の「おまもり」のような存在になるサプリメント、と言えますね。
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妊活ともだちに試してもらったよ〜

悪い口コミ・レビュー(>_<)

ユカ
32歳/IT系勤務
満足度:

立ちくらみが多いので
普段から健康には人一倍気をつけているつもりなのですが、毎日通勤に1時間。電車で揺られて会社に着く頃にはぐったりしてるんですよね。電車で立ちくらみすることが多くて、子作りしてる身としては凄く気になっていたんです。今回、鉄分と葉酸の両方を摂取できるサプリが出たって教えて貰ったので飲み始めました。とりあえず3週間くらい続けてるんですけど、肝心のサプリを飲み忘れちゃうことが多くて(^_^;) サプリも合う合わないがあるのかなーなんて考えちゃいました。

カオル
30歳/専業主婦
満足度:定期配送はいいかも

いろんなサプリメント試してきたんですが、効果が目に見えないと直ぐに辞めちゃう、というか、他のモノに浮気する癖があるんですよね(笑) このサプリは定期配送なので、効果をすぐに実感できなくても数ヶ月続けることが自然とできちゃうのはいいかも。でもまだ実感できていないんですよねー。早く妊娠しないかな。

良い口コミ・レビュー(^o^)

ミサ
27歳/自営業
満足度:悩む時間すら勿体ない。

いろんなサプリがありすぎて、何を飲んだらいいのかよく分からないんですよね。何が入ってるか良く分からないサプリを飲むより、鉄分、葉酸、ビタミン、からだにとって絶対必要な栄養素を確実にとれるのっていいと思います。私たちキャリアウーマンには時間的制約があるので、あれこれ考えて飲み合わせを考えなくても悩まず飲めるサプリは重宝しますよ。
カヨコ
35歳/OL
満足度:他のサプリから乗り換えました。

妊活やってるので、鉄分も葉酸も摂取していたのですが、女子のおまもりサプリに切り替えてから月々のサプリ代が半分以下になったので、今後も続けていこうと思っています。不妊対策って、主人の協力も欠かせないんですけど、主人も飲んでますよ、一緒に。葉酸も鉄分も男性だって必要ですからね。サプリメントの方向性も私と合ってると思うし…今のところ何の不満も無いです。
どこで買えるの??

Amazonで売ってるみたいです

Amazonでも取り扱っているようですが、公式サイトに比べると150円程度高価です!

公式サイトがお得です!!

公式サイトでは1袋3ヶ月分の1,980円で販売していますが、定期コースにお申し込みいただくと5%OFFの1,741円(税別)で購入することができるようです。税抜価格だと、なんと1日分、約20円となり、かなりコストパフォーマンスが高そうです。

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